日別アーカイブ: 2022年12月3日

トレーニングを継続させるコツ7選

トレーニングを継続するための7つの秘訣
ダイエットやトレーニングが続かないのは、何らかの理由でモチベーションが下がってしまうからです。理由は人それぞれですが、それを突き詰めるよりも、モチベーションを維持するためのコツを覚えれば、挫折することも少なくなります。ちょっとした工夫と実践が必要なだけなので、ぜひ取り入れてみましょう。
1.しっかりとした動機を確立する
痩せたい」「筋肉をつけたい」という漠然とした目標だけではダメです。まず、しっかりとした動機づけが必要です。強くなりたい、健康的になりたい、見た目が良くなりたい、自分に自信を持ちたいなど、何でも構いません。どんな動機であれ、途中で困難が生じたときに、モチベーションを維持できるような強い動機である必要があります。そうすれば、途中であきらめそうになったときに、この動機を思い出せば、また頑張ろうという気持ちになれるはずです。
2.現実的な目標を設定する
目標は高ければ高いほどいいとよく言われますが、継続することが目的なら、目標を明確にした目標設定が有効です。現実的な目標であれば、達成することができ、モチベーションを維持するために必要な正の補強を受けることができます。その基準は、「ちょっと甘いかもしれない」でいいのです。目標をクリアしたときの喜びが、次の目標へのモチベーションにつながります。
3.計画をつくる
目標に近づくためのステップバイステップの計画を自分で作ってみましょう。フィットネスプログラムやダイエットなど、目標達成のために必要なステップを盛り込むとよいでしょう。計画を立てれば、参考になるものがあるので、軌道に乗りやすくなります。
4.進捗状況を確認する
進捗状況を記録することは、モチベーションを維持するための最良の方法の一つです。ワークアウトの記録、食事量の記録など、計画中の活動を記録することで、何がうまくいき、何がうまくいっていないのかがわかります。そうすれば、適宜、調整することができます。また、達成感を味わうことで、モチベーションを維持することができます。
5.自分にご褒美をあげる
自分へのご褒美は、楽しみを与えてくれるため、目標達成に向けて軌道修正するのに役立ちます。目標に応じて、ご褒美は小さくても大きくても構いません。新しいトレーニングウェア、マッサージ、豪華な外食などです。どのようなものであっても、楽しくて健康的なものを選びましょう。
6.ワークアウト仲間を見つける
ワークアウト仲間やトレーニングパートナーを持つことは、次のような最良の方法のひとつです。
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